trening na ergometr

mój trening od jakiś 3 tygodniu to taki poniedziałek trening siłowy i cardio Przysiady ze sztanga na karku 2r 3*5 max już 65kg wyciskanie na ławce skośnej max 41 kg juz wiosłowanie hantlami 20 kg Proba 3 obwody 20 podciągnięć na maszynie z przeciwwagą 20 podrzucenie i wyciskanie hantli stojąc 12, 5 kg 30 przysiadów z wymachem rąk przed siebie [...]

[...] biegania: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b3ecc32e67047deaf730a5ed7bb01af.png ps: mimo totalnego niewyspania z racji mojego ostatnio intensywnego trybu życia(pracy max!, sesja! treningi) Mam na prawdę pozytywne nastawienie przed jutrzejszym treningiem! Tanecznym krokiem na jutrzejsze SPA Trening8-) http://www.youtube.com/watch?v=hwhvByj8YG8 [...]

Ergometr. Na szybko, z treningu, na trening widać postęp w technice, jest spokojniejszy podjazd, szybki odrzut bez przytrzymania przy tułowiu, w miarę wysoka pozycja. :-) Później napiszę trochę o szczegółach.

[...] kurczaka w pomidorach i szpinaku. Obiadek: 660g Dorsza z surówkami i pomidorem. + 200ml soku pomarańczowego. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52ccbf4878bf4904bd49422a4ab2cb63.jpg Po treningu: Kromka chleba pełnoziarnistego z 100g Twarogu chudego i plasterkiem łososia. Kolacja: Białeczko SCITEC porcja 30g w 200ml mleka 2%. Nawodnienie: 3l wody, 4 kawy( [...]

[...] zaciekawily!:) mysle zmianie planu na siłowni. w Sumie to powiem szczerze że siłownia przeszkadza mi troche w pływaniu, efekt spiętych mięśni. planuje przeorganizować trening. Trening siłowy 3x w tyg. Czy mogę na każdym z tych treningów robić kompleksy sztangowe??? i czy kompleksy sztangowe traktować jako trening czy dodawać do nich [...]

Dzień 8 - 10 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. SIŁA Przysiad tylny [...]

/SFD/Images/2016/9/8/55fb4cc2d3f2457aa2d7ff97e5b41367.jpg 8 wrzesien DT bardzo dobry trening pleców wpadł , wsumie wysypiam sie teraz to i lepsze treningi wpadają /SFD/Images/2016/9/8/d85f34c1aefa4eb7ac9e69c40b503ce1.jpg 1.podciaganie na drazku 4 serie 2.wiosło półsztangą 4 serie 3.hammer 1 + hammer 2 - 3 serie łączone 4.hammer 3 + hammer 4 - 3 [...]

[...] niż w przypadku innych siłowni. A co do warzyw to okej, teraz rozumiem. :) Później zajmę się "przerobieniem" diety. :) / Jestem już po obszernej lekturze, na razie w kwestii treningów. Postanowiłam ćwiczyć w następujący sposób: trening siłowy będę robić w domu przy pomocy butelek, hantli (jeśli znajdę), 3 razy w tygodniu na zmianę z siłownią (tam [...]

Tak wiec wyglada to w ten sposob: Tydzien 1: Sroda 2 stycznia: 20 minut, w czasie ktorych zadaniem jest zrobienie jak najwiekszej liczby powtorzen danego treningu: 10 przysiadow zwyklych (z obciazeniem wlasnego ciala) 10 brzuszkow 10 pompek 250m na wioslach Filmik oczywiscie obowiazkowo. Wszystko filmowane z boku, zeby cala sylwetka byla widoczna [...]

[...] 127 16.11.2014 140 23.11.2014 141 puls : około 130 Dziś się nawet mocno spociłem ,znacznie lepiej niż w zeszły tygodniu a licznik pokazał tak samo. Czwórki "paliły" się po treningu. Brzuch: skłony tułowia na ławeczce skośnej: 25xcc+5/20xcc+10/20xcc+10 skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami : 25-20-20 unoszenie nóg w leżeniu na ławce: [...]

15.06.2018 Od rana lekkie zmęczenie.. Dzisiaj barki i klatka. Po treningu i po pierwszym posiłku dosyć mocny zjazd, więc jutro robie wolne. Piąty trening w niedziele - Nogi i Poniedziałek wolny. Od wczoraj mocno podeszłam wodą, może po tych nogach - waga kilogram w górę. :-? {:-( Cierpliwie czekam aż zacznie spadać.. DIETA: 1. Płatki owsiane, [...]

[...] na razie bym nie robil na duza skale. Byle tylko wzmocnic miesnie, a bardziej wlasnie koncentrowac sie na cwiczeniach aerobowych. Sugerowałbym takie treninigi w tygodniu: I trening:ACT/FBW,pod koniec treningu min.20-25min ćw. aerobowych. II trening:Cwiczenia aerobowe,dobrze gdyby zajely min.30-40min. III trening:ACT/FBW,pod koniec treningu [...]

[...] rozpycha w okolicach dupy. Przed wyjściem z domu miałem seans izometrycznego napinania brzucha i części ładunku się pozbyłem. A tu jeszcze jakiś zabłąkany kał chce mi zepsuć trening (przepraszam za dosadność i obrazowość, ale to są zwykłe prozaiczne kwestie, z którymi trzeba umieć sobie radzić). Na całe szczęście zobaczyłem jakieś schodki w [...]

Jak ja ostatnio nie mam czasu! Masakra jakaś! Ale trening zrobiony jak się patrzy albo i lepiej. S&S Hard Nawiedziłem klub Crossfit Dock w siedzibie na Stadionie Narodowym. https://www.endomondo.com/resources/gfx/picture/18697938/big.jpg Rozgrzewka: Ergometr, skakanka, a potem ścieżka zdrowia: 2 x 16 / 2 x 20 / 2 x 24 / 2 x 32 / 2 x 36 - clean and [...]

Brann a może dałoby się wypożyczyć jakiś sprzęt typu Air Bike czy ergometr? Można na tym zrobić intensywny trening i lepsze to niż nic. Wiem, że dużo klubów cf wprowadziło taką możliwość. Trenażera pewnie wypożyczyć się nie da, ciekawe czy rowerki, bieżnie i orbitreki też mają w ofercie. Zawsze to taniej niż kupić. No i na spacer nadal można [...]

[...] się, jadłam niestety prawie}:-( czysto, ale już się poprawiam, przeprowadzam się nadal, pomieszkuję u znajomych, próbuję nie zwariować%-) wczoraj zrobiłam pierwszy raz nowy trening:-D nie wyszło idealnie, ale muszę rozpoznać swoje możliwości/-)_ TRENING NR 1 by Obliques Trening A. tydzień 1 10 min rower A. Przysiad ze sztanga na plecach: [...]

[...] zakres poprzez wieksze odchylenie sie do tylu. W miare zmeczenia zmniejszales zakres coraz bardziej. Wiekszy angaz uda. Usztywnij grzbiet na koncu. Ogolnie zrobiles 3/4 treningu w czasie, kiedy gostek robil mlotkowo ramiona na linkach %-) Aa.. no i oczywiscie - trening trwa 20 minut a nie 19:30, takze jak konczysz runde to od razu [...]

[...] : 26-20-18 Micha trochę źle rozplanowałem i musiałem zjeść dość dużą kolacje, /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d1cb45b56ddd4de0ba534897889b9fd6.png Suplementy Przed i po treningu : 2,5gr+2,5 BCAA nowy w tabletkach, co za luxus Kompleks witamin Magnez sałatka z tuńczykiem na jutro [...]

[...] 4. Hipthrust 4 x 10 powt. na rozgrzewkę 80 kg --- > 100/100/100/100 5. Barbell biceps curl 4 x 10 powt. Sztanga 15 kg 6. Pallof press 6 x 8 powt. (z wyciągu 5 kg) Po treningu 30' biegu 2. Trening: 40' roweru (I zakres) + 30' ergometr (tu również I zakres, ale zdecydowanie wyżej - tętno w granicach 155) I podrzucam film z Ergo. :-D Tu [...]

[...] z chudym serem. Dodatkowo zawsze mam przy sobie kanapkę z ciemnego pieczywa, trochę owoców i jogurt. Do sałatek dodaję dressing (mieszanina dobrej oliwy i ziół). Na jednym treningu na siłce spokojnie wypijam 2 litry wody, w ciągu dnia też ja sobie popijam, choć muszę się przyznać, że piję słodzoną herbatę. EDIT: Moim celem w tej chwili nie jest [...]